MARDİN – Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte beslenme düzeninde yaşanacak ani değişiklikler, sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Uzman Diyetisyen Aslı Şimşek, Midyat Gündem’e yaptığı özel açıklamalarda, bir ay boyunca dinlenen sindirim sisteminin bayramda aşırı yükleme ile yorulmaması gerektiği konusunda kritik uyarılarda bulundu.
Bayramda Midenizi Yormayın!
Metabolizmanızı "Kademeli Geçiş" ile Koruyun
Ramazan boyunca sahur ve iftar olmak üzere iki ana öğüne alışan metabolizmanın, bayramla birlikte aniden yüksek şekerli ve yağlı gıdalarla karşılaşmasının ciddi riskler barındırdığını belirten Şimşek, süreci "kademeli geçiş" yöntemiyle yönetmek gerektiğini vurguladı.
Bayramda Kademeli Geçiş Şart!
Diyetisyen Şimşek, "30 gün boyunca yaklaşık 14-16 saat aç kalan bir mide; bayramda ani ve ağır yemek alımıyla karşılaştığında hazımsızlık, mide yanması, tansiyon yükselmesi ve kan şekeri dengesizliği gibi reaksiyonlar verebilir. Bu nedenle bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlamak ve gün boyu porsiyon kontrolü sağlamak en önemli kuralımız olmalı," dedi.
Sağlıklı Bir Bayram İçin Altın Kurallar
Özellikle bayram ziyaretlerindeki ikramlar konusunda dikkatli olunması gerektiğini ifade eden Şimşek, vatandaşlara şu tavsiyelerde bulundu:
Ramazan Sonrası Beslenme: Hafif Başla, Formda Kal
• Kahvaltıda Seçici Olun: Kızartma ve şarküteri ürünlerinden kaçının. Peynir, zeytin, yumurta ve bol yeşillikli bir sofrayı tercih edin.
• Su Tüketimini Artırın: Oruç süresince azalan sıvı alımını, günlük 2-2,5 litreye çıkararak vücudunuzu dengeleyin.
• Tatlı Tercihini Değiştirin: Şerbetli ağır tatlılar yerine, daha hafif olan sütlü tatlıları veya meyveyi tercih edin.
• Öğün Sayısını Kademeli Artırın: Birdenbire çok öğün yerine, küçük porsiyonlu ara öğünlerle desteklenmiş bir düzen kurun.
• Hareket Edin: Bayram ziyaretlerini mümkünse yürüyerek gerçekleştirin. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş, alınan fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır.
"Bayram Bir Yeme Şenliği Değildir"
Kültürümüzdeki ikram geleneğinin sağlıkla dengelenmesi gerektiğini hatırlatan Şimşek, "İkramları sağlığınız için porsiyonları paylaşarak veya tadımlık bırakarak yönetin. Unutmayın; bayram bir 'yeme şenliği' değil, sevdiklerimizle paylaşılan güzel bir andır. Bedensel sağlığımızı korumak, bu mutluluğu sürdürülebilir kılar," diyerek sözlerini tamamladı.
